DAY 1 2009/07/27(一)
早餐：10:30 巧克力奶昔、葉黃素一顆、蜂蜜檸檬汁一杯
午餐：14:30 肉包一顆、炒空心菜、鳳梨酥一塊、芥末青豆一包、蘋果半顆
晚餐：18:30 白飯一碗、螞蟻上樹、青江菜炒火腿
水：四杯
嗯嗯：軟稀、土黃、多
運動：瘦腿提臀操亂做一通
體重：？
體脂：？
23:00就寢
檢討筆記：
這樣吃似乎還是太多，晚上十一點還感受不到飢餓，鳳梨酥和芥末青豆不應該來攪局，嚴格要求不能吃加工食品，晚上不碰澱粉類、更早吃、早點睡，不然就給我做有氧運動去！！！
DAY 2 2009/07/28(二)
早餐：10:00 巧克力奶昔、葉黃素一顆、蜂蜜檸檬汁一杯
午餐：13:40 空心菜雜炊（白飯一碗、空心菜一大把、雞蛋一顆、海苔香鬆一些）、蘋果六小塊
晚餐：18:30 香蒜土司二片、火腿兩片、芝司樂一片、牛奶麥片一碗
水：三到四杯
嗯嗯：軟條、咖啡、少 2次
運動：晚餐飯後原地踏步加一堆動作二十分鐘
體重：尚有3.7kg (51.7kg)
體脂：尚有 (28.8% )
00:00就寢
檢討筆記：
晚餐的牛奶麥片又是多餘的，說晚上不碰澱粉類好像目標太遠大，體脂沒降反升？幸好隔天早上看到成效，看樣子今天吃的份量可以跟昨天差不多，但要把牛奶麥片去掉才OK！不過翻開前陣子記錄，還是覺得體脂突然升高很機車，要繼續努力喔！太久沒運動，幾個伸展動作就讓我早上痛得唉唉叫，要小心別運動傷害就是了！右上腹偶爾的抽痛真令人擔心，星期五早上拉噗要陪我去看個醫生，希望一切平安！
DAY 3 2009/07/29(三)
早餐：09:50 巧克力奶昔、 葉黃素一顆、蜂蜜檸檬汁一杯
午餐：13:40 空心菜雜炊（白飯一碗、洋蔥四分之一顆、空心菜一小把、海苔香鬆）、蘋果三小塊
晚餐：18:40 香蒜土司二片、火腿一片、水煮鮪魚一些、牛奶麥片一碗、紅豆餅一個、蔥燒餅三到五口
水：三到四杯
嗯嗯：軟稀、咖啡、多
運動：晚餐飯後原地踏步加一堆動作二十分鐘、晚上十點踏步加自摸操十分鐘
體重：尚有3.4kg (51.4kg) 比前一日下降0.3kg
體脂：尚有8.5% (28.5% ) 比前一日下降0.3%
00:00就寢.
檢討筆記：
是怎樣？只要想說不要吃什麼，就是會吃就是了！憑著僥倖的心態，想說昨天這樣吃都有瘦，「怕」吃不飽又加了牛奶麥片，但事實是拉噗從中原打電話問要吃什麼宵夜時，還是充滿期待，幸好後來有克制自己不要吃水煎包，不然可能會想把自己殺了吧！
是不是沒有給自己一個短期目標呢？離七月底還有兩天，以之前認真減重時，一天約瘦0.2kg，是不是可以將七月底目標訂在51kg、28%呢？聽起來就覺得好遜？
DAY 4 2009/07/30(四)
早餐：09:50 巧克力奶昔、葉黃素一顆、蜂蜜檸檬汁一杯
午餐：13:10 白飯半碗、水煎肉包二顆、青江菜二小把佐砂糖加鮮美露
晚餐：19:30 炒飯半碗、炒空心菜、XO醬高麗菜、鹹魚一小口、醬油雞蛋豆腐一塊半、鴨血一塊、蝦丸花枝丸各一顆、凍豆腐一塊、紅糖饅頭一小塊、蘋果兩小塊
水：三到四杯
嗯嗯：軟稀、咖啡、少；拉稀、咖啡、多
運動：晚上十點原地踏步加一堆動作三十分鐘
體重：尚有3.4kg (51.4kg) 比前一日相同
體脂：尚有8.4% (28.4% ) 比前一日下降0.1%
23:30就寢
檢討筆記：
這禮拜第一天回婆家吃飯，因為幫忙做菜，所以口味可以弄清淡一點，稍微克制的每種菜嚐一嚐，其實也差不多就飽了，飯後收拾收拾再走去福利站買東西也算是飯後散步囉！感覺這幾天比較容易入睡，是做點運動的效果嗎？
DAY 5 2009/07/31(五)
早餐：無(考慮到可能會照腹部超音波，所以沒吃)
午餐：13:00 白飯一碗、水煎肉包一顆、紅燒肉三小塊、XO醬高麗菜、拉噗的便當三到四口、蜂蜜檸檬汁半杯
晚餐：19:50 火腿洋蔥蛋炒飯一碗、肉絲炒冬粉一碗
水：兩到三杯
嗯嗯：軟條、咖啡、多
運動：晚餐飯後原地踏步加一堆動作二十分鐘、晚上十一點原地踏步加一堆動作二十分鐘
體重：尚有3.6kg (51.6kg) 比前一日上升0.2kg
體脂：尚有8.0% (28.0% ) 比前一日下降0.4%
23:40就寢
檢討筆記：
今天的體重體脂組合有回到之前的狀態，可是晚餐雖然已經刻意減少還是有點多，不會破功吧！
試算一下：DAY2的51.7x0.288=14.8896 DAY5的51.6x0.28=14.448，
減重成績：0.4416kg脂肪
減重目標：48x0.20=9.6，也就是說我還有14.448-9.6=4.848kg要減，也算是不無小補啦！
也難怪減重要點之一就是寫飲食日記，只有這樣，才會不斷提醒要為自己負責！不過今天早上起床時間較早，又沒吃早餐，也不能太高興啦！畢竟「革命尚未成功，同志仍需努力」！加油！
本來想為自己定下一個月的目標，但或許我更適合一星期一次的緊迫盯人，所以再兩天，看看我能做到多好吧！
DAY 6 2009/08/01(六)
早餐：10:00 巧克力奶昔、葉黃素一顆、冰咖啡半杯
午餐：13:00 乾板條三分之二碗、肝連和鴨米血和地瓜葉一些、餛飩一顆、冰拿鐵一杯
晚餐：18:00 炒飯一碗、秋刀魚和魚下巴一些、烤雞腿肉串一串、生魚片二片、炸豬排一小塊、生菜沙拉一些、魚湯加肉一碗、壽司一塊、蘆筍蝦手捲一個、可樂半杯
水：一杯
嗯嗯：肚痛拉稀、咖啡、多
運動：新車祈拜、逛百貨
體重：尚有3.4kg (51.4kg) 比前一日下降0.2kg
體脂：尚有8.3% (28.3% ) 比前一日上升0.3%
02:30就寢(熬夜的下場就是飢餓、失眠到清晨)
檢討筆記：
今天的起床時間較晚，所以也不太能和昨天早上比較，不過依昨天晚上量的體重，又變胖是無庸置疑的！誰叫自己煮了一堆澱粉類，又是炒飯又是冬粉的，雖然今天有刻意提醒自己不要吃太飽，但晚上拉噗哥請吃飯還是不是減重者應該吃的，不過，就像酪梨壽司說減重不代表要虐待自己，只要懂得適可而止，就是健康的王道啊！
DAY 7 2009/08/02(日)
早餐：10:00 巧克力奶昔、葉黃素一顆
午餐：13:00 甘泉魚麵（經典羊肉沙茶麵）、冰綠奶茶三分之一杯、水果冰半盤
晚餐：19:00 地瓜球 三～四顆、地瓜薯條一條、蔥燒包半顆、米血三～四塊、粽子一口、昨天剩餘鹽酥雞一些
水：一杯
嗯嗯：肚痛軟稀、咖啡、少；肚痛拉稀、墨綠、多
運動：
體重：尚有3.6kg (51.6kg) 比前一日上升0.2kg
體脂：尚有8.1% (28.1% ) 比前一日下降0.2%
00:00就寢
檢討筆記：
明明肚子痛，但和大家出去就是說不出口不吃，即使身體不適，胃口食量還是很可觀：P
一週成果報告：
51.7x0.288=14.8896 - 51.6x0.281=14.4996 = 0.39kg 尚有 14.4996-9.6=4.8996kg
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